残業したくないはわがまま？甘え？定時で帰る人こそ最強な理由【採用担当が解説】

「残業したくない」

そう思うこと、ありますよね。

でも同時に、こんな声が頭をよぎりませんか？

PAPAO

先に結論を言いますね。それ、1ミリもわがままでも甘えでもありません。

むしろ、自分の時間と健康を大切にしたいという、ごく正常な感覚です。

私(PAPAO)は29社の会社を渡り歩いて、今は採用担当をしています。たくさんの会社と働く人を見てきましたが、断言できます。毎日ダラダラ残業する人より、定時でサッと成果を出して帰る人のほうが、実はずっと評価されているんです。

PAPAO

採用担当の本音で解説していきます。

読み終わるころには、「明日から定時で帰っていいんだ」って思えるはずです。一緒に見ていきましょう。

「残業したくない」はわがまま？甘え？おかしい？→結論、正常な感覚です

●冒頭でも言いましたが、もう一度はっきり伝えます。

「残業したくない」と思うのは、わがままでも甘えでもおかしいことでもありません。

むしろ、自分の人生を大切にしようとする、とても健全な感覚です。

ここをちゃんと理解しておくと、「自分っておかしいのかな…」という不安から解放されます。

なぜ「残業したくない＝甘え」と感じてしまうのか

そもそも、なぜ私たちは「残業したくない」と思っただけで罪悪感を覚えるのでしょうか。

答えはシンプルで、まだ日本の職場に「残業＝頑張っている証」という古い価値観が根強く残っているからです。

こういう空気の中にいると、「残業したくない」と思う自分のほうが間違っているような気がしてきます。

でも、それは空気のほうが古いだけ。あなたの感覚は何もおかしくありません

PAPAO

「長く残った人がエラい」なんて、もう令和の働き方じゃないですよ。

「より長く働いた人のほうが稼げるシステムだから、誰も生産性を上げようとしない」

まさに核心を突いた指摘です。長く残ることが評価される仕組みそのものが、ダラダラ残業を生んでいるんですね。

そもそも私(PAPAO)が、残業が大っ嫌いです

偉そうに解説していますが、まず私自身の本音から正直に言いますね。

私は残業が大っ嫌いです。1分だって残業したくありません。残業代をくれても「早く帰りたい派」だし、ましてやサービス残業なんて1000億パーセントお断りです。

これまで色んな業界で働いてきましたが、振り返ってみると、試用期間中にさっさと辞めた会社って、だいたい長時間労働が当たり前の職場でした。それでも私は定時で帰っていましたけどね。

PAPAO

定時の8時間でも十分長いのに、その上さらに残業なんて無理ゲーです！

もちろん、本当に緊急の日や、チームで動く場面では残ることもあります。やり残しがあると落ち着かないタチなので。でも、それは年に数えるほど。毎日当たり前のように残業するのが嫌なだけです。

採用担当として断言します｜評価されるのは「定時で成果を出す人」

そんな残業嫌いの私ですが、今は採用や評価をする側にいます。その立場から本音を言いますね。

会社が本当に評価したいのは、「長時間いる人」ではなく「短い時間で成果を出す人」です。

考えてみれば当たり前で、同じ成果なら…

・8時間で終わらせるAさん
・残業3時間して11時間かけるBさん

評価されるべきは、どう考えてもAさんですよね。Bさんは「成果は同じなのに人件費（残業代）が多くかかる人」とも言えるわけです。

PAPAO

私(PAPAO)が見てきた「本当にデキる人」は、ほぼ全員が定時で帰るタイプでした。

もちろん、本当に急ぎの日や、チームで動く場面では柔軟に残ることも必要です。でも、毎日が当たり前のように残業なら、それはもうあなたの問題ではなく、職場の構造の問題です。

「残業したくないのは若者だけ」は本当か？Z世代の働き方は間違っていない

●「残業したくないなんて、最近の若者は…」

こんな言葉、聞いたことありませんか？あるいは、言われた経験があるかもしれません。

「残業を嫌がるのは若者の甘え」みたいな空気、確かにありますよね。でも、これは本当でしょうか。

「残業を避けたい」は若者だけの感覚ではない

結論から言うと、残業を避けたいのは若者だけではありません。

転職サービスのワークポートが2024年に行った調査では、残業を「したくない」と答えた人が約8割（77.8%）にのぼりました。

これは特定の世代ではなく、全年代を対象にした結果です。しかも、残業代が出るとしても「したくない」という人が6割を超えています。

理由を見ても、「自分の時間を大切にしたい」（30代）、「家族との時間を確保したい」（40代）、「長く働くとかえって生産性が落ちる」（40代）など、世代を問わず同じような声が並びます。

つまり、年代に関係なく「できれば残業はしたくない」というのが、今や多くの人の本音なんです。家庭がある人、趣味を大切にしたい人、健康を気づかう人——立場が違うだけで、根っこの願いは同じです。

ただ、上の世代には「残業して当たり前」の時代を生き抜いてきた人も多い。だからこそ、はっきり「残業したくない」と口にする若い世代が、目立って見えるだけなんです。

PAPAO

「若者だけがワガママ」なんてことはありません。みんな本当は早く帰りたいんですよ。

むしろZ世代の価値観のほうが、時代に合っている

ここははっきり言います。「仕事だけが人生じゃない」というZ世代の価値観は、決して間違っていません。むしろ、これからの時代に合っています。

これらは、世界の働き方の流れともピッタリ一致しています。日本だけがまだ「長く働く＝偉い」という古い価値観を引きずっているだけなんです。

採用する側から見ても、「定時で成果を出して、自分の時間も充実させている人」のほうが、長期的に伸びるし、辞めません。だから企業側も、働き方を変えざるを得なくなってきています。

PAPAO

時代は確実に変わっています。あなたの感覚のほうが、むしろ正解に近いんです。

とはいえ「ただサボりたいだけ」は別の話

ひとつだけ、誤解のないように補足します。

「残業したくない」が正当なのは、就業時間内にきちんと仕事をしている前提があってこそです。

これなら100%胸を張っていい。

でも…

これだと、さすがに「それは違うよね」となります。

PAPAO

「定時で成果を出す」がセットだからこそ、「残業しない」が最強になるんです。

自分だけ残業しないのは帰りづらい…を解決する方法

●「残業したくない」と思っても、いざとなると立ちはだかるのが「自分だけ帰りづらい空気」ですよね。

みんなまだ仕事してるのに、自分だけ「お先に失礼します」と言うのは、けっこう勇気がいります。

でも、この空気は工夫しだいで攻略できます。

なぜ「帰りづらい空気」が生まれるのか

そもそも、なぜ帰りづらいのか。実は「帰りづらさ」には2つのタイプがあります。

この2つは原因がまったく違うので、対処法も変わります。

PAPAO

まずは自分がどっちのタイプか、見極めるのが第一歩です。

そして大事なのは、どちらのタイプも「あなただけのせいではない」ということ。タイプ1は仕事の配分や仕組みの問題だし、タイプ2は完全に職場の空気の問題です。

タイプ別｜残業の原因を一つずつ潰していく

自分のタイプが分かったら、それぞれに合った対処をしていきましょう。

【タイプ1：仕事が終わらない人の対処法】

・仕事の優先順位をはっきりさせる 　
「何が本当に今日中か」を上司に確認するだけでも変わります。急ぎでない仕事を明日に回せれば、定時で終わる日はぐっと増えます。

・一人で抱え込まず、タスクを分散する 　
全部自分でやろうとしないこと。「この部分お願いできますか」と振れる関係を作れば、自分の残業も減ります。

・どう工夫しても終わらないなら、それは個人の問題ではない 　
あらゆる工夫をしても定時で終わらない仕事量なら、それは会社の人員配置の問題です。堂々と上司に業務量を相談していい案件です。

PAPAO

「自分が遅いから」と思いがちですが、そもそもの量が多すぎるケース、本当に多いんです。

【タイプ2：空気で帰れない人の対処法】

・「お先に失礼します」を、笑顔でサラッと言う習慣をつける 　
最初は勇気がいりますが、毎日続けると「あの人は定時で帰る人」というキャラが定着します。

・上司や同僚と普段からコミュニケーションを取っておく 　
日頃から報告・相談をしておくと、「ちゃんと仕事をしている人」と認識され、定時で帰っても何も言われなくなります。

・思い切って働き方を提案してみる 　
「定時退社デー」やフレックスなど、会社の制度として相談するのも手です。

MAMAO

つまり「残業しないのが当たり前」という空気を、自分から少しずつ作っていくことが大切なんです。

タイプ2の対処は、後で解説する「定時ダッシュキャラ」戦略にもつながっていきます。

どう考えても、定時で帰るメリットしかない件

「早く帰りたい」

その気持ち、まったく正しいです。

定時で帰ることで得られるものは想像以上に大きいです。

PAPAO

残業代より、この「自由な時間」のほうがずっと価値があると私は思っています。

そもそも残業命令は拒否できる？知らないと損する残業のルール

●ここまで「残業したくないのは正常」と伝えてきましたが、もう一歩踏み込みます。

実は、残業には法律で決まったルールがあります。これを知らないと、断れる残業まで我慢したり、もらえるはずの残業代を取りそびれたりして、本当に損をします。

採用や労務に関わる立場から、知っておくべきポイントを解説します。

PAPAO

知識は武器です。知っているだけで、ムダな残業もタダ働きも防げます。

会社の残業命令には「限界」がある（36協定と上限）

「残業しろと言われたら、断れないのでは？」と思うかもしれません。

たしかに、会社は一定の範囲で残業を命じることができます。でも、それは無制限ではありません。

会社が社員に残業をさせるには、「36協定（サブロク協定）」という労使間の取り決めが必要です。そして、この協定があっても、残業時間には法律で上限が定められています。

この上限を超える残業命令は、そもそも違法です。「うちは協定があるから」と言われても、青天井で残業させられるわけではありません。

PAPAO

まずは自分の会社に36協定があるか、上限はどうなっているか。就業規則を一度見てみてください。

こんな残業命令は断っていい｜正当な拒否理由

36協定があると、原則として残業命令には従う必要があります。ただし、断っても問題ないケースもちゃんとあります。

こういう場合は、残業を断っても「正当な理由がある拒否」として扱われます。理不尽な命令にまで、無条件で従う義務はないんです。

「断ったら評価が下がる」と不安かもしれませんが、正当な理由があれば、それを理由に不利益な扱いをするほうが問題です。

1分単位で残業代は出る｜切り捨ては違法です

ここは特に大事なお金の話です。

残業代は、1分単位で支払われるのが原則です。「15分未満は切り捨て」といった運用は、実は違法です。

もし「残業代がちゃんと出ていないかも」と感じたら、まずは自分の残業代がいくらになるはずか、計算してみることをおすすめします。

■あなたの残業代はいくら？もらえていなければ違法かも
→ 残業代計算サイト（ファンジョブ）

PAPAO

私はサービス残業を1000億パーセント認めません。あなたの働いた時間には、ちゃんと値段がついているんです。

■辞める前に「未払い残業代や有給消化も請求したい！」
職場のハラスメントで退職する前に…退職110番で賠償請求しよう！

残業を上手に断る方法と、そのまま使える例文集

●ルールが分かったところで、次は実践です。

「残業を断りたいけど、角を立てたくない」

これが本音ですよね。大丈夫です。言い方さえ工夫すれば、人間関係を壊さずに残業を断れます。

そのまま使えるフレーズも用意したので、ぜひ保存して使ってください。

残業を断るときの3つのコツ

具体的な例文の前に、断り方の基本となる3つのコツを押さえておきましょう。

PAPAO

「本当は残りたいんですけどね〜、さーせん！」くらいの軽さがちょうどいいんです。

そのまま使える！残業の断り方フレーズ集

シーン別に、コピペで使えるフレーズをまとめました。

MAMAO

ポイントは「明るく・簡潔に・感謝を添えて」。暗く謝るより、サラッと伝えるのがコツです。

🚨 それでも残業を断てない職場なら要注意

こういう職場なら、もう個人の工夫でどうにかなる段階を超えています。

それは「あなたの断り方が悪い」のではなく、「その会社の体質が古い」だけ。

次の章で紹介する立ち回りを試しつつ、それでも変わらないなら、環境を変えることも視野に入れていいタイミングです。

最強の秘策は「いつも定時ダッシュキャラ」になること

●ここまで断り方やルールを解説してきましたが、実はもっと根本的で、もっと効く秘策があります。

それは、「あの人は定時で帰る人」というキャラを、最初から確立してしまうことです。

PAPAO

私(PAPAO)はこれを「定時ダッシュキャラ」と呼んでいます。

なぜ「定時ダッシュキャラ」が最強なのか?

毎回「今日は残業できません」と断るのは、正直しんどいですよね。理由を考えるのも、言い出すのも、毎回エネルギーを使います。

でも、最初から「あの人は定時で帰るのが当たり前」と周りに認識されていたら、どうでしょう?

つまり、断る労力ゼロで、毎日定時で帰れるようになるんです。これが最強である理由です。

PAPAO

一度キャラが定着すれば、あとは何も言わなくても定時で帰れます。これがいちばんラクなんです。

「定時ダッシュキャラ」になるための立ち回り

ただし、ただ早く帰るだけでは「やる気がない人」と見られてしまいます。大事なのは、「ちゃんと成果を出したうえで、サッと帰る人」になること。

この4つを続けると、「仕事はできる。でも残業はしない人」という最強のポジションができあがります。

そうなれば、もう誰もあなたの定時退社に文句を言えません。むしろ「効率がいい人」として一目置かれます。

「成果は出す、でもダラダラ残業はしない」

PAPAO

これがいちばんカッコいい働き方だと、私は思っています。

それでも毎日残業が当たり前なら、転職も選択肢

●ここまでの方法を全部試しても、状況が変わらない職場もあります。

こういう会社なら、はっきり言います。

あなたが悪いのではなく、会社の体質が古いだけです。そして、その体質は個人の力ではまず変わりません。

PAPAO

変わらない環境で消耗し続けるより、変わる場所へ移るほうが、人生は何倍も好転します。

残業が多い職場には「構造的な理由」がある

そもそも、残業が多いのには業界・職種ごとの構造的な理由があります。

運送・物流、建設、医療・介護、教育（特に教員）、飲食、広告などは、人手不足や業務の性質上、どうしても長時間労働になりがちな傾向があります。

もちろん同じ業界でも会社によって差はあります。でも、「この業界はそもそも残業が多い」という傾向を知っておくと、転職先選びで失敗しにくくなります。

逆に、ITの一部、メーカーの管理部門、インフラ系、公務員などは、比較的残業が少ない傾向があります。「残業を減らしたい」が転職の軸なら、こうした方向を狙うのも手です。

「残業なし」求人の見抜き方｜入社後に後悔しないために

転職するなら、次こそ「本当に残業の少ない会社」を選びたいですよね。求人票や面接で、ここをチェックしてください。

・「みなし残業（固定残業代）」の時間に注目する 　みなし残業が「45時間」などと多めに設定されている会社は、その時間分は残業前提という可能性が高いです。

雇われ労働者

給料の手当に「残業代●●時間分含む」なんて企業もありますね…見せかけの給料は少し高く見えるのが騙されポイントですね…

求人票の言葉を鵜呑みにせず、「数字」と「現場の声」で判断するのが、後悔しないコツです。

PAPAO

タイムカードがなかったり、虚偽の申告をさせるブラック企業も多く存在するので要注意です！

残業の少ない会社への転職は、エージェントを使うのが近道

「残業の少ない会社」を自分一人で見極めるのは、正直むずかしいです。求人票には書かれていない、社内のリアルな残業実態を知っているのは、その会社に人を送り込んできた転職エージェントです。

エージェントを使えば、「残業が少ない求人」に絞って紹介してもらえますし、自分では聞きにくい残業時間や残業代の実態も、代わりに確認してくれます。

20代・第二新卒の方は、こちらの記事でおすすめのエージェントを解説しています。
→ 職歴なし・コネなし・経験なしでも大丈夫!
第二新卒の転職エージェントおすすめ5選【29社転職した採用担当が本音で解説】

MAMAO

登録も相談も無料です。「残業の少ない求人だけ見たい」と伝えれば、それに合った求人を集めてくれます

残業がつらくて限界なときの相談窓口・退職代行

●最後に、いちばん大事なことをお伝えします。

ここまで「断り方」や「転職」を解説してきましたが、もし今、心や体が限界に近いなら、その方法を試す前に、まず自分を守ることを最優先してください。

無理を続けて壊れてしまったら、元も子もありません。

こんな状態なら、すぐに立ち止まってください

残業が積み重なって、こんなサインが出ていませんか?

長時間労働が続くと、こうした不調が出てくることがあります。これは「気のせい」でも「甘え」でもなく、体と心からの大事なサインです。

PAPAO

仕事は替えがききますが、あなたの心と体は替えがききません。どうか自分を後回しにしないでください。

一人で抱えないで｜相談できる窓口

つらいときは、一人で抱え込まず、誰かに相談してください。

・残業代の未払いやサービス残業など、お金や労働条件の問題 　
→ 会社所在地の労働基準監督署に相談できます。証拠（タイムカードの記録、メールなど）があると話がスムーズです。

・どうしても自分で会社に言い出せない、辞めさせてもらえない
→ 退職代行という選択肢もあります。

とくに残業や未払いのトラブルが絡む場合は、弁護士が対応するサービスが安心です。
　→ 退職110番の評判・口コミ｜ハラスメント退職に弁護士を勧める理由

無理に今すぐ動かなくても大丈夫です。でも、「こういう逃げ道がある」と知っているだけで、心はずいぶん軽くなります。

MAMAO

逃げ道を知っておくことは、立派な自衛です。あなたには、その場所から離れる権利があります。

まとめ｜残業しない人こそ、実は最強なんです！

●ここまで読んでくれて、ありがとうございます。最後に、大切なことをもう一度お伝えします。

「残業したくない」と思うあなたは、わがままでも甘えでもおかしくもありません。自分の時間と人生を大切にしたい、ごく正常な感覚を持っているだけです。

この記事のポイントを振り返ります。

私(PAPAO)は29社を渡り歩いて、長時間労働が当たり前の職場ほど早く見切りをつけてきました。そのうえで断言します。残業を我慢し続けることに、価値はありません。

定時で成果を出して、サッと帰る。空いた時間を自分や大切な人のために使う。それができる人こそ、これからの時代にいちばん強い働き方をしている人です。

PAPAO

あなたの時間は、あなたのものです。今日から胸を張って、定時で帰りましょう。

あなたの働き方が、もっと自由になることを応援しています。

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